STRENGTH-ACADEMY - Expertise en Powerlifting
Frédéric Buttigieg, Coach sportif diplômé d’État (France), certifié également aux Etats-Unis – Spécialiste Powerlifting (Force Athlétique)
45+ ans de compétition – Athlète naturel, Champion du monde, des juniors aux masters avec podium mondial open (IPF) et plus de 30 années en tant qu’entraineur bénévole en club.
🧾 Profil
Diplômé d’État (BEAECPC) et titulaire de la carte professionnelle d’éducateur sportif, également diplômé et certifié de l’International Sports Sciences Association, Etats-Unis, en Powerlifting et également, en Strength and Conditioning, j’exerce légalement en France dans le domaine de la force athlétique (powerlifting) et de la préparation physique générale (athlétisation). Mes certifications me permettent d’enseigner internationalement dans plus de 90 pays.
Athlète 100 % naturel, je mets l’accent sur la technique, la préparation physique intelligente et la progression durable, sans recours à des substances interdites. Avec plus de 45 ans de compétition à haut niveau en powerlifting, je transmets mon expérience pour accompagner les athlètes de tous niveaux vers leurs objectifs de performance, tout en respectant la santé et l’intégrité sportive.
En complément, je possède une licence et un master en sciences sociales, ce qui me permet de comprendre les aspects humains, psychologiques et sociaux de l’entraînement et de la performance.
POWERLIFTING
STRENGTH AND CONDITIONING
💪 Dominez la force : Le guide du Powerlifting pour exploser vos performances
Vous voulez soulever plus lourd et progresser rapidement ?
Le Powerlifting est la discipline reine pour développer force maximale et puissance brute. Contrairement à la musculation classique, il se concentre sur trois mouvements principaux : squat, développé couché et soulevé de terre — le tout avec une approche scientifique et structurée.
🔍 Qu’est-ce que le Powerlifting ?
Le Powerlifting est un sport de force qui mesure votre capacité à déplacer des charges maximales sur trois mouvements clés :
- Squat – Force et stabilité des jambes et du tronc.
- Développé couché – Puissance du haut du corps et du tronc.
- Soulevé de terre – Force totale, du sol jusqu’aux hanches.
🧠 Astuce : Même si votre objectif est la performance générale, maîtriser ces trois mouvements fondamentaux est la base pour progresser efficacement.
🚀 Pourquoi intégrer le Powerlifting à votre entraînement
- Force maximale : Développe vos muscles et tendons de façon optimale.
- Stabilité et posture : Les mouvements composés renforcent le tronc et les articulations.
- Progression mesurable : Chaque séance vous permet de suivre vos charges et vos progrès.
- Mental d’acier : Apprendre à gérer la fatigue et la tension développe la discipline et la confiance en soi.
Erreur à éviter : Négliger la technique pour soulever plus lourd peut provoquer de graves blessures. La forme prime toujours sur la charge.
🇺🇸 Ce que font les universités et clubs américains
Dans les universités et clubs américains :
- Les programmes Powerlifting sont scientifiquement structurés, avec cycles de charge et récupération.
- Les athlètes suivent un plan individualisé pour progresser sans se blesser.
- L’accent est mis sur technique, volume, fréquence et récupération, plutôt que simplement “soulever le plus lourd possible”.
Exemple concret : un athlète universitaire suit un cycle de 12 semaines en alternant volume et intensité pour augmenter progressivement son squat et son soulevé de terre sans se blesser.
🏋️ Comment intégrer le Powerlifting efficacement
- Fréquence : 3 à 5 séances par semaine selon votre niveau.
- Contenu : Squat, développé couché, soulevé de terre + accessoires pour renforcer les muscles secondaires.
- Progression : Augmentez charges et intensité progressivement selon un programme cyclique.
- Sécurité : Travaillez avec un coach ou un partenaire expérimenté pour corriger la technique et éviter les blessures.
Astuce : Notez toutes vos charges, répétitions et sensations dans un carnet. Cela permet de suivre vos progrès et d’identifier vos points faibles.
🔥 En résumé
Le Powerlifting est le sport de la force ultime :
- Développe puissance et endurance musculaire
- Renforce le tronc et les articulations
- Permet de mesurer vos progrès de manière précise
- Forge la discipline et la confiance
💪 Prêt à soulever plus lourd et progresser rapidement ? Commencez votre programme Powerlifting dès aujourd’hui et transformez votre force en résultats concrets !
💥 Boostez vos performances avec le Strength & Conditioning
Vous voulez être plus rapide, plus fort et moins sujet aux blessures ?
Le Strength & Conditioning (S&C) est l’entraînement qui transforme votre corps et votre mental pour atteindre vos objectifs sportifs. Ce n’est pas de la simple musculation : c’est une approche scientifique pour maximiser vos performances et protéger votre corps.
🔍 Qu’est-ce que le Strength & Conditioning ?
Le S&C, c’est l’art de renforcer votre corps spécifiquement pour votre sport. Contrairement à la musculation classique :
- 🏃 Spécifique au sport : chaque exercice reproduit les mouvements et efforts que vous faites réellement sur le terrain.
- 🧬 Scientifiquement basé : s’appuie sur la physiologie, la biomécanique et la nutrition sportive.
- 🛡️ Préventif : protège vos muscles, tendons et articulations contre les blessures.
Astuce : Un programme S&C bien conçu réduit jusqu’à 70 % le risque de blessure chez les athlètes.
🚀 Pourquoi chaque athlète devrait s’y mettre
- Améliorer la performance : vitesse, puissance et endurance au top.
- Réduire les blessures : des muscles et tendons solides vous protègent durablement.
- Développer la discipline mentale : la progression progressive renforce la concentration et la résistance à la fatigue.
- Programmes personnalisés : adaptés à votre sport, votre niveau et votre historique.
Erreur à éviter : Copier le programme d’un autre athlète peut causer des blessures. Chaque corps est différent !
🇺🇸 Le secret des universités américaines
Les meilleures universités aux États-Unis utilisent le S&C comme outil stratégique pour leurs athlètes :
- Programmes individualisés selon le sport et les besoins spécifiques.
- Basés sur la science et la recherche pour des résultats optimaux.
- Objectif double : maximiser les performances et prévenir les blessures.
Exemple concret : Un sprinter universitaire combinant force, explosivité et mobilité peut réduire son temps sur 100 m de plusieurs centièmes de seconde en quelques mois.
🏋️ Comment intégrer le S&C dans votre entraînement
- Fréquence : 3 à 4 séances par semaine selon intensité et sport.
- Contenu : force, explosivité, mobilité et endurance.
- Progression : augmentez graduellement les charges et l’intensité.
- Accompagnement : un coach S&C diplômé ou certifié (NSCA, CSCS, ISSA) optimise vos résultats et votre sécurité.
Astuce : Notez vos performances et vos charges chaque semaine. La progression visible motive et sécurise l’entraînement.
🔥 En résumé
Le Strength & Conditioning n’est pas juste un entraînement : c’est la clé pour performer, durer et progresser intelligemment.
- Plus de vitesse
- Plus de puissance
- Moins de blessures
- Mental solide
💪 Prêt à transformer vos performances ? Commencez votre programme S&C dès aujourd’hui et atteignez vos objectifs sportifs plus vite et plus sûr !
💪 Mon approche & mon parcours
🔹 Ma méthode : progresser efficacement et en toute sécurité
Objectif : te faire progresser rapidement, durablement et sans risque de blessure.
📝 1️⃣ Évaluation personnalisée
- Analyse de ton niveau, ton sport et ton historique
- Tests de force, mobilité et technique pour cibler tes forces et points à améliorer
💡 Astuce : Plus l’évaluation est précise, plus ton programme sera efficace.
📊 2️⃣ Programme sur mesure
- Plans adaptés à tes besoins : Strength & Conditioning ou Powerlifting
- Choix précis des exercices, fréquence et intensité pour maximiser tes résultats
⚠️ Erreur à éviter : Copier le programme d’un autre athlète. Chaque corps et objectif sont uniques !
🔄 3️⃣ Suivi et ajustements
- Correction technique et adaptation du programme selon tes progrès
- Suivi des charges, de la récupération et du ressenti pour une progression optimale
💡 Astuce : Tenir un carnet d’entraînement permet de visualiser tes progrès et d’ajuster facilement ton plan.
⚡ 4️⃣ Approche progressive et sécurisée
- Augmentation graduelle des charges et intensité
- Priorité à la technique et la qualité du mouvement avant la performance brute
🌟 5️⃣ Accompagnement global
- Conseils sur récupération, nutrition, sommeil et mental
- Motivation et coaching mental pour te pousser à dépasser tes limites en toute sécurité
🏆 Mon palmarès et expérience
- Compétitions : 3 fois Champion du Monde de powerlifting (palmarès plus complet dans la rubrique contact)
- Records personnels : Squat 350 kg – Développé couché 255 kg – Soulevé de terre 325 kg
- Coaching : Nombreux athlètes accompagnés en ligne et sur le terrain
- Certifications : Brevet d’Etat (France), ISSA (Etats-Unis), formations universitaires en sciences sociales (Licence et Master)
Mon expérience en compétition et coaching me permet de créer des programmes réalistes, efficaces et adaptés à chaque athlète, du débutant à l’avancé.
🔥 Mon engagement envers toi
Je m’engage à te fournir :
- Des programmes clairs, personnalisés et basés sur la science
- Un suivi attentif pour que tu progresses à ton rythme et en toute sécurité
- Un accompagnement motivant pour que chaque séance compte
- J’utilise des moyens informatiques performants, qui me permettent de distribuer et suivre le plan, être à ton écoute, analyser les vidéos, et les états statistiques
💪 Prêt à transformer ton potentiel en résultats concrets ? Découvre mes programmes en ligne et commençons ton plan personnalisé dès aujourd’hui !
Formations et certifications
- BEAECPC, brevet d’Etat obligatoire pour enseigner en France
- Carte professionnelle d’éducateur sportif
- ISSA Powerlifting Instructor, reconnaissance internationale, certification officielle USA
- ISSA Specialist Strength and Conditioning, reconnaissance internationale, certification officielle USA
- Licence & Master en Sciences Sociales, universite Française
Etablissement d'études supérieures aux Etats-Unis avec notamment comme fondateur Fred Hatfield, surnommé Dr Squat, Docteur et chercheur dans le domaine du sport (et powerlifting). Je suis donc certifié aux USA par l'ISSA avec 2 spécialités qui se complètent: Instructor Powerlifting Certified Specialist Strength and Conditioning certified Ces formations, cumulées à mon brevet d'Etat, ma carrière d'athlète international et de ma grande expérience de l'entrainement, je les mets aujourd'hui à votre service. Un plan qui vous est personnel et l'utilisation de mes propes méthodes basées sur les sciences et mon expérience.
Contact: coach@strength-academy.org
Je vous donnerai toutes les informations pour s’inscrire au coaching à distance proposé
mon palmarès
Palmarès sportif
- IPF – 3 mouvements (titres officiels en France)
- Champion du monde Junior IPF 🥇
- 2× Vice-champion d’Europe Junior IPF 🥈
- 2× Vainqueur Championnat d’Europe de l’Ouest IPF (Open) 🏆
- Bronze Championnats du monde Open IPF 🥉
- 2× Champion du monde Master 1 IPF 🏆
- Compétitions hors IPF (no league IPF) – 3 mouvements
- 2× Coupe du Monde 🏆
- 1× Coupe d’Europe 🏆
- Compétitions hors IPF (no league IPF) – Développé couché seul
- 2× Coupe du Monde 🏆
- 1× Coupe d’Europe 🏆